Makanan yang perlu dibuang daripada diet harian:
- Sirap jagung
- Gula; sukros
- Snek yang mengandungi lemak-trans atau sirap jagung fruktos
- Gorengan tenggelam suhu-tinggi (deep-fried food)
- Sup dan sos berkrim
- Makanan yang diproses seperti hotdog atau makanan beku lemak-tinggi
- Cookies, kek bijirin sarapan yang penuh gula.
Makanan yang perlu ditambah ke dalam diet harian:
- Sayur segar
- Daging merah
- Air dan minuman yang tidak dimaniskan umpama teh hijau dan koko
- Kuih-muih buatan sendiri yang tidak ditambah gula
- Buah-buahan segar
- Lemak monotaktepu seperti minyak kelapa, zaitun dan kekacang
- Roti ‘wholegrain’, nasi beras perang dan serat
Diet tidak perlu terlalu ketat, tidak perlu menggunakan perbelanjaan yang tinggi dan tidak perlu masyhur hingga perlu tersenarai di Senarai Bestseller. Ia hanya perlu mudah diikuti setiap hari. Pilihan-pilihan yang menepati keutamaan dan gaya hidup kita. Dalam kata lain, diet harian yang mampu diikuti sepanjang hayat.